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Tipps für wohlgeformter Busen und Brüste - Tipps und Tricks

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Wohlgeformte Brüste sind für junge Frauen bis 25 meist noch selbstverständlich. Spätestens nach der ersten Schwangerschaft und generell mit zunehmenden Alter sehen Frauen ihre Brust mit kritischeren Augen. Wir sagen Ihnen, wie Sie Ihren Busen schnell und wirksam in Form bringen können.

Betrachten wir das klassische Attribut der Weiblichkeit ein wenig näher:

Da sind keine Bänder, die den Busen halten, keine Muskeln, die ihn formen. Das Brustgewebe ist von einem Hautmantel umgeben, der die Brust hält und ihr die runde Form verleiht. Die Muskeln liegen unter dem Brustgewebe und stützen es ab.

Ein schöner Busen hängt also im Wesentlichen von drei Faktoren ab:

- elastische Haut
- straffes Bindegewebe
- kräftige Brustmuskulatur

Mit unseren Tipps können Sie viel für ein schöneres Dekolleté tun. Setzen Sie auf Ausdauer und Regelmäßigkeit! Nur dann kommt Ihr Busen in Bestform!

Kalte Duschen oder Wechselduschen regen die Durchblutung an und straffen das Bindegewebe. Unsere Tipps: Jede Brust bei der morgendlichen Dusche eine halbe Minute kalt abbrausen, am besten mit kreisenden Bewegungen. Auch eiskalt und wirkungsvoll: Den Busen mit Eiswürfeln abreiben.

Auf heiße Bäder sollten Sie dagegen lieber verzichten. Zu hohe Wassertemperaturen dehnen die Haut und machen sie unelastisch. Achten Sie auf Ihre Ernährung und versuchen Sie Gewichtsschwankungen zu vermeiden. Keine Radikaldiäten! Diese können Risse im Bindegewebe zur Folge haben.

Tragen Sie immer einen gut sitzenden BH, vor allem beim Sport. Die Brust sollte optimal gestützt werden, dabei dürfen die Träger nicht einschneiden und die Brust nicht zu sehr eingeengt werden.

Regelmäßiges Eincremen nicht vergessen! Da die Haut am Dekolleté nicht viel Unterhautfettgewebe besitzt, ist sie besonders empfindlich und trocknet schnell aus. Nach dem Duschen oder Baden und vor allem nach dem Sonnenbad sollten Sie eine Feuchtigkeit spendende Lotion oder eine reichhaltige Creme verwenden und sanft einklopfen. Es gibt spezielle Pflegeprodukte auf dem Markt, die auf die Bedürfnisse des Dekolletés abgestimmt sind. Einige versprechen zusätzlich eine bruststraffende Wirkung, aber auch hier zählt die Kontinuität in der Anwendung.

Ganz wichtig: Schützen Sie die sensible Haut am Dekolleté immer vor der Sonne zur Vorbeugung gegen vorzeitige Hautalterung und Spannkraftverlust.

Mit vitaminreicher gesunder Ernährung pflegen Sie Ihre Haut von Innen. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Radikalfängern sind. Diese sogenannten Antioxidantien zerstören die freien Radikale, die maßgeblich für die Hautalterung zuständig sind. Bauen Sie daher regelmäßig Zitrusfrüchte, gelbes und grünes Gemüse, Karotten und hochwertige Pflanzenöle in Ihren Speiseplan ein.

Grundsätzlich gilt:
Haltung bewahren! Dann kommt Ihr Busen gleich viel besser zur Geltung. Daher sollte auch der Rücken trainiert werden, denn mit einer aufrechten Haltung modellieren Sie zugleich Ihre Silhouette.

Machen Sie regelmäßig gezielte Brustmuskelübungen. Gut trainierte Brustmuskeln wirken wie ein Push-Up unter der Haut. Durch das Training wird der Busen, der auf diesem Muskel sitzt, gehoben und gestrafft.

Ellenbogenpresse
Der Klassiker unter den Brustmuskelübungen: Führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und halten Sie dabei die Ellenbogen waagrecht. Pressen Sie dann die Hände mehrere Sekunden zusammen. Diese Übung können Sie jederzeit und einfach zwischendurch machen.

Hantelübung für die Brust
Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legen Sie sich in Rückenlage auf eine Trainingsmatte. In dieser Position halten Sie die fast gestreckten Arme in Höhe der Brustmitte so, dass die Handflächen zueinander zeigen. Jetzt die Hanteln in einem weiten Bogen nach unten bewegen. Der leichte Winkel im Ellbogengelenk verändert sich dabei nicht. Kurz bevor die Arme den Boden berühren, heben Sie die Hanteln mit dem Ausatmen wieder bis zur Senkrechten nach oben.
2-3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Frauenliegestütze
Stützen Sie sich auf Hände und Knie, die Hände sind dabei leicht eingedreht. Spannen Sie Bauch und Po an und bringen Sie den Kopf auf eine Linie mit den Knien (kein Hohlkreuz!). Die Unterschenkel liegen entweder locker auf dem Boden oder sind rechtwinklig angebeugt. Dann strecken und beugen Sie die Arme.
2-3 Sätze à 10 Wiederholungen

Hantel-Übung für den Rücken
Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legen Sie sich in Bauchlage auf eine Trainingsmatte. Der Po ist angespannt, das Becken drückt gegen den Boden. Legen Sie die Arme angewinkelt neben den Körper und bringen Sie die Ellbogen in Schulterhöhe. Nun ziehen Sie die Arme gegen das Gewicht der Hanteln nach oben zur Zimmerdecke.
2-3 Sätze à 20 Wiederholungen

Neben den Brustübungen ist jeder Ausdauersport gut für einen schönen Busen. Sportliche Betätigung fördert die Durchblutung und verschönert insgesamt die Kontur. Für die Modellierung und Straffung der Brüste sind Schwimmen, Langlaufen und Nordic Walking optimal.

eingetragen von: Ursi

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