Du bist hier: Startseite » alle Kategorien » Gesundheit » Sport » Tipp
Rudergerät: Vorteile, Nachteile, Tipps fürs Training - Tipps und Tricks
(dieser Tipp wurde schon 1183 mal gelesen)
Rudergerät: Vorteile, Nachteile, Tipps fürs Training
Tipps fürs Rudergerät
Ein Rudergerät gehört zu den klassischen Heimtrainern und ermöglicht es, mehr als nur die Beine zu trainieren.
Tipps für das Training mit einem Rudergerät:
Halten Sie Ihren Rücken gerade und kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung. Ein seitlich aufgestellter Spiegel ist dafür sehr hilfreich.
Beim Ziehen sollten Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen. Ein Winkel von 45 Grad nach hinten ist optimal.
Strecken Sie die Beine nie ganz durch. Sie sollten immer leicht gebeugt bleiben.
Rudern Sie gleichmäßig.
Vorteile von einem Rudergerät:
Der gesamte Körper wird trainiert.
Rudergeräte bieten ein effektives Ganzkörpertraining. Ca. 60 Prozent der Energie stammt dabei aus den Beinen und ca. 40% der Energie aus dem Oberkörper.
Die Rückenmuskulatur wird sehr effektiv trainiert.
Hoher Kalorienverbrauch! Der Kalorienverbrauch liegt je nach Geschwindigkeit und Widerstand bei ca. 600 kcal/Stunde.
Nachteile von einem Rudergerät:
Es kommt leicht Langeweile auf.
Ein Buch kann man beim Training nicht lesen.
Sehr belastend für den Rücken, wenn nicht auf eine korrekte Körperhaltung während des Training geachtet wird.
Qualitätskriterien für Rudergeräte:
Verarbeitungsqualität und Standfestigkeit
Geräuschentwicklung
ruckfreies Training
ie Bewegungsamplitude sollte für Ihren Körper ausreichend groß sein.
Einfacher und übersichtlicher Trainingscomputer
Ein Pulsmesser sollte integriert sein.
Der Gleitsitz sollte bequem und reibungsarm ein
eingetragen von: Paul
Es wurden zu diesem Tipp noch keine Kommentare verfasst.