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Muskelkrampf beim Sport - Tipps und Tricks
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Muskelkrampf
Muskelkrampf
Durch zu viel Training oder einen Elektrolytverlust (z.B. Magnesium) kann es zu einem Muskelkrampf kommen.
Ein Muskelkrampf zeigt sich durch plötzliche Schmerzen, Bewegungsunfähigkeit und Verhärtung des betroffenen Muskels. Ein Muskelkrampf ist ein kräftiges, lang anhaltendes Zusammenziehen der Muskulatur. Er kann sowohl während als auch nach der körperlichen Belastung vorkommen.
Die Ursache von Muskelkrämpfen ist eine lokale Stoffwechselstörung des Muskels. Bei einer Störung der Blutversorgung wird der Muskelstoffwechsel beeinträchtigt. Die Muskulatur kann sich dann nicht richtig an- und entspannen. Als Schutzmechanismus bei einer Überbelastung ziehen sich die Muskelfasern kräftig zusammen. Bei dieser starken Kontraktion werden jedoch die Blutgefäße innerhalb der Muskulatur zusammen gedrückt, so dass die Durchblutung weiter beeinträchtigt wird. Es entsteht ein Teufelskreis von Verspannung und allmählicher Abnahme der Durchblutung, der letztlich zu einem Muskelkrampf führt.
Symptome
jäher Schmerz
Bewegungsunfähigkeit
Verhärtung des betroffenen Muskels
Behandlung
10 bis 20 Sekunden kräftig den betroffenen Muskel in Gegenrichtung des Krampfes dehnen. Dadurch entsteht ein Reflex, der zu einer automatischen Entspannung der verkrampften Muskulatur führt. Danach Lockerungsübungen, leichte Massage und Wärmebehandlung.
Vorbeugung
Gründlich Aufwärmen
Dehnen
ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr (z.B. Magnesium und Kalzium) durch Mineralwasser oder Apfelsaftschorle
ausgewogene Ernährung.
Zum Arzt bei Muskelkrämpfen?
Wenn sich Muskelkrämpfe häufig ohne ersichtlichen Grund wiederholen oder wenn Sie vermuten, dass die Muskelkrämpfe durch ein Medikament ausgelöst werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
eingetragen von: Paul
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