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Muskelkater Ursachen und Auslöser - Tipps und Tricks
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Muskelkater - Ursachen und Auslöser
Früher nahm man an, dass dem Muskelkater eine Übersäuerung der Muskeln zugrunde liegt. Neuere Untersuchungen zeigen jedoch, dass es bei der Überbelastung von Muskeln zu feinen Rissen in den Muskelfasern (Mikrotraumata) kommt, durch die Wasser in die Fasern eindringen kann. Dies führt schließlich im Verlauf von ein bis zwei Tagen zu einer vermehrten Wasseransammlung (Ödemen) in den Muskelfasern, wodurch die Muskelfaser anschwillt und somit gedehnt wird. Der hieraus resultierende Dehnungsschmerz ist vermutlich für den schmerzenden Muskelkater verantwortlich.
Symptome
Etwa 24 bis 36 Stunden nach der Überbeanspruchung ist es soweit: Die Muskeln fangen an zu schmerzen und sind nur wenig belastbar. Auch eine Druckempfindlichkeit liegt vor.
Behandlung von Muskelkater
heiße Bäder, Sauna und Wärmeanwendung
Bewegung mit geringer Belastung
Lockerungs- und Dehnübungen
Die oben genannten Maßnahmen führen zu einer Steigerung der Muskeldurchblutung und damit zu einem besseren Abtransport der schmerzauslösenden Stoffwechselprodukte.
Wenn ein Muskelkater länger als 3 bis 5 Tage anhält, kann zum Beispiel auch eine Muskelzerrung vorliegen.
Vorbeugung von Muskelkater
Wichtig ist es, untrainierte Muskulatur nicht plötzlich stark oder lang anhaltend zu belasten. Seien Sie beim Training nicht zu ehrgeizig und machen Sie sich vor dem Sport immer warm. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich dann Schritt für Schritt.
eingetragen von: Paul
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