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Ernährung - Schwangerschaft - Ernährungstipps für eine gesunde Schwangerschaft - Tipps und Tricks
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Ernährung - Schwangerschaft - Ernährungstipps für eine gesunde Schwangerschaft
Ernährung in der Schwangerschaft
Schwangerschaft: Essen für zwei?
Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat nimmt nicht nur der Kalorienbedarf um ca. 300 kcal am Tag zu, sondern auch der Bedarf an Vitalstoffen. Eine Schwangere muss aber nicht für zwei essen. Zum Vergleich: Der normale Kalorienbedarf einer Frau liegt ca. bei 2.200 Kalorien am Tag.
Ganz besonders muss eine werdende Mutter auf eine ausreichende Versorgung mit Folsäure achten. Der Folsäurebedarf ist schon normalerweise nicht immer ausreichend gedeckt und während der Schwangerschaft steigt der Bedarf um etwa 100%. Ein Folsäuremangel kann zu Abgängen führen und beim heranwachsenden Baby Nervenschäden verursachen.
Besonders viel Folsäure enthalten folgende Lebensmittel:
grünes Gemüse, Bohnen, Milch, Spinat, Salat, Vollkornprodukte und Nüsse.
Meiden Sie folgende Lebensmittel während der Schwangerschaft:
- Zuviel Vitamin A ist vor allem während der ersten Monate schädlich für das sich entwickelnde Baby. Verzichten Sie deshalb auf Leber und Leberwurst. Auch Vitamin A-Vitaminpräparate und Betakarotin-Präparate sollten Sie meiden.
- Rohe, nicht pasteurisierte Milch sowie Rohmilchkäse und frisches Hackfleisch können dem Kind gefährlich werden, da darin möglicherweise enthaltene Bakterien den Embryo gefährden können.
Für das Baby ist u.a. folgendes schädlich:
Fasten
Alkohol
Nikotin
Koffein in Form von mehr als 2-3 Tassen Kaffee oder Scwarztee am Tag.
Drogen
eingetragen von: Gabi
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