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Entspannungstechniken - psychosomatische Beschwerden - Tipps und Tricks
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Entspannungstechniken
Entspannung ist eine Kunst, die viele Menschen verlernt haben. Die Fähigkeit, den Alltag "loszulassen", zur Ruhe zu kommen und sich wieder auf sich selbst zu besinnen, ist jedoch der unverzichtbare Gegenpol zum heutigen Lebensstil.
Leistungsdruck, Konkurrenzdenken, Sorgen oder hohe Anforderungen
an die eigenen Fähigkeiten, es
gibt zahllose Faktoren, die permanent
inneren oder äußeren Stress und Anspannung verursachen. Die Folge sind verschiedenste psychosomatische Beschwerden bis hin zu massiven Gesundheitsproblemen. Typische Signale sind Gereiztheit, innere Unruhe, Erschöpfung und angespannte Muskeln.
Entspannungstechniken geben dem Körper als auch dem Geist Gelegenheit sich zu regenerieren.
Zu den bewährten Entspannungstechniken zählen vor allem:
Autogenes Training
Dabei lernt man, sich durch Konzentration
selbst zu entspannen. Durch Übungen, die das Gefühl von Körperschwere und -wärme erzeugen und den Atem regulieren, wird das Empfinden für die Vorgänge des eigenen Körpers verstärkt.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Sie beruht auf der Erkenntnis, dass sich bei Stress, Angst oder Schmerzen die Muskulatur automatisch anspannt. Ungekehrt können Stress, Angst oder Schmerzen durch bewusst wahrgenommene Entspannung der Muskeln gelindert werden.
eingetragen von: Steiger Oliver
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